Alli (previously Orlistat GSK)
orlistat
orlistat
Tag altid dette lægemiddel nøjagtigt som beskrevet i denne indlægsseddel eller efter de anvisninger,
lægen eller apotekspersonalet har givet dig.
Gem indlægssedlen. Du kan få brug for at læse den igen.
Spørg lægen eller apotekspersonalet, hvis der er mere, du vil vide.
Kontakt lægen eller apotekspersonalet, hvis du får bivirkninger, herunder bivirkninger, som ikke er nævnt i denne indlægsseddel. Se punkt 4.
Spørg lægen eller apotekspersonalet til råds, hvis du ikke har tabt dig, efter at du har taget alli i 12 uger. Måske skal du holde op med at tage alli.
Virkning og anvendelse
Risikoen ved at veje for meget
Sådan virker alli
Det skal du vide, før du begynder at tage alli
Tag ikke alli
Advarsler og forsigtighedsregler
Brug af anden medicin sammen med alli
Brug af alli sammen med mad og drikke
Graviditet og amning
Trafik- og arbejdssikkerhed
Sådan skal du tage alli
Forbered dit vægttab
Vælg din startdato
Fastsæt et mål for dit vægttab
Fastsæt dine mål for kalorie- og fedtindtag
Sådan skal du tage alli
Voksne (18 år og derover)
Så længe skal du tage alli
Hvis du har taget for meget alli
Hvis du har glemt at tage alli
Bivirkninger
Alvorlige bivirkninger
Meget almindelige bivirkninger
Almindelige bivirkninger
Virkninger, der kan ses i blodprøver
Lær at håndtere gener, der skyldes kosten
Opbevaring
Pakningsstørrelser og yderligere oplysninger
alli indeholder
Udseende og pakningsstørrelser
Indehaver af markedsføringstilladelsen og fremstiller
Flere nyttige oplysninger
alli 60 mg hårde kapsler (orlistat) er et perifert virkende produkt mod overvægt, der bruges som vægtreducerende lægemiddel til overvægtige voksne på 18 år og derover, som har et body mass index (BMI) på mindst 28. alli skal kombineres med en kalorie- og fedtfattig kost.
Ved hjælp af dit BMI kan du finde ud af, om din vægt er tilpas, eller om du er overvægtig i forhold til din højde. Se skemaet nedenfor for at tjekke om du er overvægtig, og om alli er det rette for dig.
Find din højde i skemaet. Tag ikke alli, hvis du vejer mindre end den vægt, der er angivet ud for din højde.
Højde | Vægt |
150 cm | 63 kg |
155 cm | 67,25 kg |
160 cm | 71,75 kg |
165 cm | 76,25 kg |
170 cm | 81 kg |
175 cm | 85,75 kg |
180 cm | 90,75 kg |
185 cm | 95,75 kg |
190 cm | 101 kg |
Risikoen ved at veje for meget
Når du er overvægtig, har du en øget risiko for at udvikle alvorlige helbredsproblemer som sukkersyge og hjertesygdomme. Det er ikke sikkert, at du kan mærke det, hvis du lider af disse sygdomme, så det er vigtigt, at du får en helbredsundersøgelse hos lægen.
Sådan virker alli
Det aktive stof (orlistat) i alli er sammensat, så det fastholder fedtet i fordøjelsessystemet. alli forhindrer derved kroppen i at optage omkring en fjerdedel af fedtet i kosten. I stedet forlader fedtet kroppen med afføringen (se punkt 4). For at begrænse disse gener er det vigtigt, at du holder dig til en fedtfattig kost. Hvis du spiser fedtfattigt, vil kapslen forstærke virkningen af din indsats, så du taber dig mere, end hvis du kun havde omlagt din kost. For hver gang du taber 2 kg i kraft af kostomlægningen, kan alli muligvis hjælpe dig med at tabe op til 1 kg ekstra.
er allergisk over for orlistat eller et af de øvrige indholdsstoffer i alli (angivet i punkt 6).
er gravid eller ammer.
tager ciclosporin, som anvendes efter organtransplantation, ved leddegigt og visse hudsygdomme.
tager warfarin eller anden blodfortyndende medicin.
har kolestase (tilstand, hvor udstrømningen af galde fra leveren er blokeret).
ifølge din læge har problemer med at optage næring fra føden (kronisk malabsorptionssyndrom).
Kontakt lægen eller apotekspersonalet, før du tager alli
Hvis du har sukkersyge. Fortæl din læge, at du tager alli, da din dosis af sukkersygemedicin måske skal justeres.
Hvis du har en nyresygdom. Tal med din læge, inden du tager alli, hvis du har problemer med dine nyrer. Anvendelsen af orlistat kan sættes i forbindelse med nyresten hos patienter, som lider af kronisk nyresygdom.
Dette lægemiddel må ikke anvendes af børn og teenagere under 18 år.
alli kan måske påvirke nogle lægemidler, som du har brug for at tage.
Fortæl altid lægen eller apotekspersonalet, hvis du bruger anden medicin, for nylig har brugt anden medicin eller planlægger at bruge anden medicin.
Du må ikke tage alli sammen med:
Ciclosporin. Ciclosporin anvendes efter organtransplantation, ved leddegigt og visse hudsygdomme.
Warfarin eller andre blodfortyndende lægemidler.
P-piller og alli
Virkningen af p-piller kan forringes, hvis du får kraftig diarré. I det tilfælde, bør du derfor også bruge en anden præventionsmetode.
Tag en multivitaminpille hver dag, hvis du tager alli
alli kan nedsætte den mængde vitaminer som kroppen normalt optager. Multivitaminpillen bør
indeholde A-, D-, E- og K-vitamin. For at sikre, at vitaminerne optages, bør du tage multivitaminpillen ved sengetid – ikke samtidig med alli.
Tal med lægen, før du begynder at tage alli, hvis du tager
amiodaron mod forstyrrelser i hjerterytmen.
acarbose (et lægemiddel, som anvendes til behandling af type 2-sukkersyge). alli anbefales ikke
til personer, som tager acarbose.
medicin for sygdomme i skjoldbruskkirtlen (levothyroxin), da du måske skal have justeret din dosis og tage din medicin på et andet tidspunkt på dagen.
medicin mod epilepsi, da enhver ændring i hyppighed og alvor af dine kramper skal diskuteres med din læge.
medicin til behandling af HIV. Det er vigtigt, at du taler med din læge, før du tager alli, hvis du får behandling mod HIV.
medicin mod depression, psykiske sygdomme og angst.
Tal med lægen eller apoteket, hvis du tager alli sammen med
medicin mod forhøjet blodtryk, da du måske skal have justeret din dosis.
medicin mod forhøjet kolesterol, da du måske skal have justeret din dosis.
alli bør anvendes sammen med en kalorie- og fedtfattig kost. Forsøg at indlede denne diæt, før du begynder på behandlingen. Du kan læse nærmere om, hvilke mål du bør sætte for kalorie- og fedtindhold i din kost, i punkt 6 under Flere nyttige oplysninger på de blå sider.
alli kan tages lige inden et måltid, under eller op til én time efter et måltid. Kapslen skal sluges hel med vand. Det betyder sædvanligvis 1 kapsel til morgenmaden, 1 til frokosten og 1 til aftensmaden. Hvis du springer et måltid over, eller hvis maden ikke indeholder fedt, skal du ikke tage kapslen. alli virker kun hvis maden har et vist fedtindhold.
Selv om du spiser et måltid med højt fedtindhold, må du ikke tage mere end den anbefalede dosis. Hvis du tager kapslen under et måltid, der indeholder for meget fedt, øger du sandsynligheden for at opleve den effekt af behandlingen, som er beskrevet i punkt 4. Gør dig derfor umage for at undgå måltider med meget højt fedtindhold, mens du tager alli.
Du må ikke tage alli, hvis du er gravid eller ammer.
Det er usandsynligt at alli vil påvirke din evne til at føre motorkøretøjer eller betjene maskiner.
Dette lægemiddel indeholder mindre end 1 mmol (23 mg) natrium pr. kapsel, dvs. det er i det væsentlige natriumfrit.
Forbered dit vægttab
Vælg din startdato
Fastsæt på forhånd den dato, hvor du vil begynde at tage kapslerne. Før du begynder at tage kapslerne, skal du begynde at spise kalorie- og fedtfattigt, så du giver kroppen et par dage til at vænne sig til dine nye kostvaner. Før dagbog over hvad du spiser. Det er effektivt at føre dagbog over kosten, fordi du så bliver opmærksom på, hvad og hvor meget du spiser, og dagbogen giver dig et grundlag at basere dine kostændringer på.
Fastsæt et mål for dit vægttab
Tænk over, hvor meget du gerne vil tabe dig og fastsæt så et mål for dit vægttab. Et realistisk mål for dit vægttab vil være 5-10 % af din startvægt. Det kan variere fra uge til uge, hvor meget du taber dig.
Du bør satse på at tabe dig gradvist og i et jævnt tempo, d.v.s. ca. 0,5 kg om ugen.
Fastsæt dine mål for kalorie- og fedtindtag
For at hjælpe dig til at nå dit mål for vægttabet skal du fastsætte to daglige mål: Et for kalorier og et for fedt. Du kan få yderligere råd i punkt 6 under Flere nyttige oplysninger på de blå sider.
Sådan skal du tage alli
Voksne (18 år og derover)
Tag 1 kapsel 3 gange dagligt.
Tag alli lige før, under eller op til én time efter et måltid. Sædvanligvis betyder det, at du skal tage 1 kapsel til morgenmaden, 1 til frokosten og 1 til aftensmaden. Sørg for, at dine
3 hovedmåltider er varierede og har et lavt kalorie- og fedtindhold.
Hvis du springer et måltid over, eller hvis maden ikke indeholder fedt, skal du ikke tage kapslen.
alli virker ikke, medmindre maden har et vist fedtindhold.
Synk kapslen hel med et glas vand.
Du må ikke tage flere end 3 kapsler om dagen.
Du kan opbevare din daglige dosis alli i det blå etui (shuttle), der følger med pakningen.
Spis fedtfattigt for at nedsætte sandsynligheden for gener forbundet med kosten (se punkt 4).
Forsøg at øge den mængde motion du dyrker før du starter behandlingen. Motion er en vigtig del af et vægttabsprogram. Tal først med din læge, hvis du ikke tidligere har dyrket motion.
Fortsæt med at motionere mens du tager alli og bliv ved, selv om du ikke længere tager alli. Så længe skal du tage alli
Du må højst tage alli i 6 måneder.
Spørg lægen eller apoteket til råds hvis du ikke opnår vægttab med alli i løbet af 12 uger. Måske bliver du nødt til at stoppe med at tage kapslerne.
For at fastholde et vægttab er det ikke nok at ændre kosten i en kortere periode og så genoptage
de gamle vaner. Det er ændringer i livsstilen, herunder kostomlægning og en øget motionsmængde, der fører til at vægten fastholdes.
Du må ikke tage flere end 3 kapsler om dagen.
➔ Kontakt omgående en læge, hvis du har taget for mange kapsler.
Hvis du kommer til at springe en kapsel over:
Tag den glemte kapsel, hvis der er gået under en time siden sidste hovedmåltid.
Tag ikke den glemte kapsel, hvis der er gået over en time siden sidste hovedmåltid. Tag i stedet som sædvanlig den næste kapsel i forbindelse med det næste hovedmåltid.
Spørg lægen eller apotekspersonalet, hvis der er noget, du er i tvivl om.
Dette lægemiddel kan som alle andre lægemidler give bivirkninger, men ikke alle får bivirkninger. De fleste almindelige bivirkninger ved alli (f.eks. luftafgang fra tarmene med eller uden olieholdigt indhold, pludselig eller hyppig trang til afføring og løs afføring) skyldes medicinens virkemåde
(se punkt 1). Det er muligt at nedsætte de gener, der skyldes kosten, ved at spise fedtfattigt.
Alvorlige bivirkninger
Hyppigheden af disse bivirkninger kendes ikke.
Alvorlige allergiske reaktioner
Symptomerne på en alvorlig allergisk reaktion omfatter svære vejrtrækningsproblemer, sved, udslæt, kløe, hævet ansigt, hurtig puls og besvimelse.
➔ Stop med at tage kapslerne. Søg omgående lægehjælp.
Andre alvorlige bivirkninger
Blødning fra endetarmen (rektum).
Betændelse i tyktarmen (divertikulitis). Symptomerne kan omfatte smerter nederst i maven
(abdomen), især i venstre side, og kan være ledsaget af feber og forstoppelse.
Betændelse i bugspytkirtlen (pancreatitis). Symptomerne kan omfatte svære mavesmerter, som kan stråle ud mod ryggen, og kan være ledsaget af feber, kvalme og opkastning.
Blæredannelse i huden (omfatter blærer der brister).
Galdestensanfald.
Leverbetændelse (hepatitis). Symptomerne kan omfatte gulfarvning af hud og øjne, kløe,
mørkfarvet urin, mavesmerter og ømhed hen over leveren (mærkes som smerter foran i højre side under brystkassen), sommetider med appetitløshed.
Oxalatnefropati (ophobning af calciumoxalat, hvilket kan give nyresten). Se punkt 2, advarsler og forsigtighedsregler.
➔ Stop med at tage kapslerne. Fortæl det til din læge, hvis du får nogle af disse bivirkninger.
Meget almindelige bivirkninger
Kan forekomme hos flere end 1 ud af 10 personer
Luftafgang fra tarmene (flatulens) med eller uden olieholdigt indhold.
Pludselig trang til afføring.
Afføring med fedt- eller olieindhold.
Løs afføring.
➔ Fortæl det til din læge eller apoteket, hvis en af disse bivirkninger bliver alvorlig eller generende.
Almindelige bivirkninger
Kan forekomme hos op til 1 ud af 10 personer
Mavepine (abdominalsmerter).
Ufrivillig afføring.
Tyndtflydende afføring.
Hyppig afføringstrang.
Uro
➔ Fortæl det til din læge eller apoteket, hvis en af disse bivirkninger bliver alvorlig eller generende.
Virkninger, der kan ses i blodprøver
Hyppigheden af disse bivirkninger kendes ikke (hyppigheden kan ikke estimeres ud fra forhåndenværende data)
Forhøjede værdier for nogle leverenzymer.
Påvirkning af blodets størkning hos personer, der tager warfarin eller anden blodfortyndende
medicin (antikoagulantia).
➔ Fortæl din læge, at du bruger alli, hvis du skal have taget en blodprøve.
Hvis du oplever bivirkninger, bør du tale med din læge eller apotekspersonalet. Dette gælder også
mulige bivirkninger, som ikke er medtaget i denne indlægsseddel. Du eller dine pårørende kan også indberette bivirkninger direkte til Lægemiddelstyrelsen via det nationale rapporteringssystem anført i Appendiks V. Ved at indrapportere bivirkninger kan du hjælpe med at fremskaffe mere information om sikkerheden af dette lægemiddel.
Lær at håndtere alli-gener, der skyldes din kost eller dit fedtindtag
De mest almindelige bivirkninger skyldes kapslernes virkemåde og er resultatet af, at noget af fedtet fra kosten udskilles fra kroppen. Disse bivirkninger opstår sædvanligvis i løbet af de første ugers brug af kapslerne, inden du lærer at begrænse mængden af fedt i kosten. Sådanne kostbetingede gener kan være et signal om, at du har indtaget mere fedt, end du burde.
Du kan lære at mindske omfanget af de kostbetingede gener ved at følge disse enkle retningslinjer:
Begynd at spise mere fedtfattigt nogle dage eller måske en uge før du begynder at tage kapslerne.
Sæt dig ind i hvor meget fedt dine yndlingsretter typisk indeholder i den portionsstørrelse,
du plejer at spise. Ved at overveje portionens størrelse vil du blive mindre tilbøjelig til at indtage
for meget fedt ved en fejltagelse.
Fordel den tilladte mængde fedt jævnt mellem dagens måltider. Lad være med at “opspare” fedt og kalorier, for så at fråse med hele den tilladte mængde i et fedtholdigt måltid eller en dessert, som du måske har gjort under andre vægttabsprogrammer.
De fleste, der får disse gener, finder frem til, hvordan de kan kontrollere dem ved at ændre kosten.
Vær ikke bekymret, hvis du ikke får disse gener. Det betyder ikke, at kapslerne ikke virker.
Opbevar lægemidlet utilgængeligt for børn.
Brug ikke alli efter den udløbsdato, der står på æsken og beholderen efter ”EXP”. Udløbsdatoen (EXP) er den sidste dag i den nævnte måned.
Må ikke opbevares ved temperaturer over 25 °C.
Hold beholderen tæt tillukket for at beskytte kapslerne mod fugt.
For at holde kapslerne tørre ligger der i beholderen 2 forseglede tørrekapsler med silicagel.
Lad tørrekapslerne blive i beholderen. Tørrekapslerne må ikke sluges.
Du kan opbevare din daglige dosis alli i det blå etui (shuttle), der følger med pakningen. Anvend ikke kapslerne, hvis de har ligget i etuiet i mere end 1 måned.
Spørg apotekspersonalet, hvordan du skal bortskaffe medicinrester. Af hensyn til miljøet må du
ikke smide medicinrester i afløbet, toilettet eller skraldespanden.
Aktivt stof: Orlistat. Hver hård kapsel indeholder 60 mg orlistat. Øvrige indholdsstoffer:
Kapselindhold: Mikrokrystallinsk cellulose (E460), natriumstivelsesglycolat, povidon (E1201),
natriumlaurilsulfat, talcum.
Kapselskal: Gelatine, indigotin I (E132), titandioxid (E171), natriumlaurilsulfat, sorbitanmonolaurat, sort blæk (shellac, sort jernoxid (E172), propylenglycol).
Kapselbånd: Gelatine, polysorbat 80, indigotin I (E132).
alli kapsler har turkis hætte og krop, et mørkeblåt bånd omkring midten og er påtrykt ”alli”.
alli fås i pakninger med 42, 60, 84, 90 eller 120 kapsler. Ikke alle pakningsstørrelser er nødvendigvis markedsført.
Pakningen indeholder også et blåt etui (shuttle), der kan indeholde din daglige dosis af alli.
GlaxoSmithKline Dungarvan Limited, Knockbrack, Dungarvan, Co. Waterford, Irland
Famar S.A, 48 KM Athens-Lamia,
190 11 Avlona, Grækenland.
Hvis du ønsker yderligere oplysninger om dette lægemiddel, skal du henvende dig til den lokale repræsentant for indehaveren af markedsføringstilladelsen.
Du kan også besøge din landsspecifikke alli-hjemmeside for yderligere information om alli vægttabsprogrammet.
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare s.a./n.v.
Tél/Tel: + 32 10858600
GlaxoSmithKline Lietuva UAB Tel: + 370 5 264 90 00
ГлаксоСмитКлайн Консюмър Хелткеър Teл.: + 359 2 953 10 34
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare s.a./n.v. Belgique/Belgien
Tél/Tel: + 32 10858600
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Czech Republic s.r.o.
Tel: + 420 222 001 111
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare ApS Tlf: + 45 80 25 16 27
scanda.consumer-relations @gsk.com
GlaxoSmithKline (Malta) Limited Tel: + 356 21 238131
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare GmbH
& Co. KG,
Tel: 0049 (0) 180 3 63462554
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare BV Tel: +31800 4090005
GlaxoSmithKline Eesti OÜ Tel: + 372 6676 900
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Tlf: + 47 80 05 86 30
scanda.consumer-relations @gsk.com
GlaxoSmithKline Καταναλωτικά Προϊόντα Υγείας Ελλάς Μονοπρόσωπη Ανώνυμη Εταιρεία
Λ. Κηφισίας 274, 152 32 Χαλάνδρι
Τηλ: + 30 210 68 82 100
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare GmbH &
Co. KG,
Tel: 0049 (0) 180 3 63462554
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare, S.A.
Tel: + 34 900 816 705
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Sp. z o.o.
Tel.: + 48 (0)22 576 96 00
GlaxoSmithKline Santé Grand Public Tél.: + 33 (0)1 39 17 80 00
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare – Produtos para a Saúde e Higiene, Lda.
Tel: 800 784 695
Hrvatska GlaxoSmithKline d.o.o. Tel:+385 1 6051 999
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare S.R.L.
Tel: + 40 21 302 8 208
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare (Ireland) Limited
Tel: + 353 (0)1 495 5000
GSK d.o.o., Ljubljana Tel: + 386 (0)1 280 25 00
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Slovakia s.
r. o.
Tel: + 421 (0)2 48 26 11 11
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare S.r.l Tel: + 39 02 38062020
scanda.consumer-relations @gsk.com
C. A. Papaellinas Ltd,
Τ.Θ. 24018, 1700 Λευκωσία
Tηλ. +357 22 741 741
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare
Tel: 020-100579
scanda.consumer-relations @gsk.com www.alliplan.se
GlaxoSmithKline Latvia SIA Tel: + 371 67312687
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Tel: + 44 (0)800 171 2014 (Freephone) customer.relations@gsk.com
Risikoen ved at veje for meget
Overvægt kan påvirke dit helbred og øge risikoen for at udvikle en række alvorlige sundhedsproblemer som:
Forhøjet blodtryk
Sukkersyge
Hjertesygdom
Slagtilfælde
Visse kræftsygdomme
Slidgigt
Tal med din læge om, hvilken risiko du har for at få disse lidelser.
Derfor er det vigtigt, at du taber dig
Ved at tabe dig og fastholde vægttabet – for eksempel ved at spise sundere og dyrke mere motion - kan du nedsætte risikoen for alvorlige sundhedsproblemer og derved opnå et bedre helbred.
Nyttige tips om kost og om dine mål for kalorie- og fedtindtag, mens du tager alli
alli bør tages sammen med en kalorie- og fedtfattig kost. Kapslerne virker ved at forhindre optagelsen af noget af det fedt du spiser, men du skal fortsat spise mad fra alle væsentlige fødegrupper. Selv om du skal fokusere på de kalorier og det fedt du indtager, er det vigtigt at spise en varieret kost. Du bør sammensætte måltider som indeholder en række forskellige næringskilder og lære at spise sundt i tiden der kommer.
Forstå vigtigheden af kalorier og fedtmål
Kalorier er et mål for den energi din krop behøver. Nogen gange kaldes det kilokalorier eller kcal. Energi kan også måles i kilojoule, hvilket du kan se på fødevaredeklarationer.
Kaloriemålet er det maksimale antal kalorier du bør spise hver dag. Se tabellen senere i dette afsnit.
Dit fedtmål er det maksimale antal gram fedt, du bør spise hver dag. Tabellen for dit fedtmål følger efter informationen, om hvordan du bestemmer dit kaloriemål.
Det er vigtigt at kontrollere dit fedtmål på grund af kapslerne virkemåde. Når du tager alli vil der
passere fedt ufordøjet igennem din krop. Din krop vil derfor måske få problemer med at omsætte samme fedtindtag som tidligere. Ved at overholde dit fedtmål, kan du maksimere dit vægttab og minimere risikoen for gener relateret til kosten.
Du bør sigte efter at tabe dig gradvist og i et jævnt tempo. Et vægttab på 0,5 kg pr. uge er ideelt. Hvordan bestemmer du dit kaloriemål
Den efterfølgende tabel er udregnet så den giver dig et kaloriemål, der ligger ca. 500 kalorier under det, din krop behøver for at bibeholde din nuværende vægt. Sammenlagt giver det 3500 færre kalorier om ugen, hvilket omtrent svarer til antallet af kalorier i 0,5 kg fedt.
Dit kaloriemål alene bør medføre et gradvist og jævnt vægttab på omkring 0,5 kg om ugen uden følelsen af frustration eller afsavn.
Du bør ikke spise mindre end 1200 kalorier om dagen.
Det er vigtigt, at du kender dit aktivitetsniveau for at kunne sætte dit kaloriemål. Jo mere aktiv du er, jo højere kaloriemål.
Lavt aktivitetsniveau betyder, at du dagligt udfører lidt eller ingenting af det følgende: gang, trappegang, havearbejde, eller andre fysiske aktiviteter.
Moderat aktivitetsniveau betyder at du forbrænder omkring 150 kalorier om dagen ved fysisk aktivitet. For eksempel ved at gå 3 kilometer, lave havearbejde i 30 til 45 minuter, eller løbe
2 kilometer på 15 minuter. Vælg det aktivitetsniveau der passer bedst på din daglige rutine. Hvis du er usikker på hvilket niveau du tilhører, så vælg Lavt aktivitetsniveau.
Lavt aktivitetsniveau | Under 68,1 kg | 1200 kalorier |
68,1 kg til 74,7 kg | 1400 kalorier | |
74,8 kg til 83,9 kg | 1600 kalorier | |
Fra og med 84,0 kg | 1800 kalorier | |
Moderat aktivitetsniveau | Under 61,2 kg | 1400 kalorier |
61,3 kg til 65,7 kg | 1600 kalorier | |
Fra og med 65,8 kg | 1800 kalorier |
Lavt aktivitetsniveau | Under 65,7 kg | 1400 kalorier |
65,8 kg til 70,2 kg | 1600 kalorier | |
Fra og med 70,3 kg | 1800 kalorier | |
Moderat aktivitetsniveau | Fra og med 59,0 kg | 1800 kalorier |
Sådan fastsætter du fedtmålet
Skemaet nedenfor viser, hvordan du kan fastsætte målet for fedtindtag baseret på den mængde kalorier, du må få om dagen. Du bør planlægge ud fra 3 daglige måltider. Hvis du f.eks. har fastsat et kaloriemål på 1400 kalorier om dagen, må du højst få 15 g fedt pr. måltid. For ikke at overskride den mængde fedt, du må få om dagen, må dine mellemmåltider højst indeholde 3 g fedt.
Mængde kalorier du må få om dagen | Maksimal mængde fedt pr. måltid | Maksimal mængde fedt om dagen fra mellemmåltider |
1200 | 12 g | 3 g |
1400 | 15 g | 3 g |
1600 | 17 g | 3 g |
1800 | 19 g | 3 g |
Vigtigt
Fastsæt realistiske mål for kalorier og fedt, da det gør det lettere at fastholde vægttabet på længere sigt.
Før dagbog over, hvad du spiser, og angiv kalorie- og fedtindholdet i kosten.
Prøv at øge din fysiske aktivitet, før du begynder at tage kapslerne. Motion er en vigtig del af et vægttabsprogram. Tal først med din læge, hvis du ikke tidligere har dyrket motion.
Fortsæt med at dyrke motion, mens du tager alli, og blev ved, selv om du ikke længere tager alli.
alli vægttabsprogrammet kombinerer kapslerne med en kostplan og en lang række midler, der hjælper dig med at fastlægge en kalorie- og fedtfattig kost og giver dig ideer til, hvordan du kan blive mere aktiv.
På allis hjemmeside (find din landsspecifikke hjemmeside på listen over lokale repræsentanter herover) kan du finde en række interaktive værktøjer, opskrifter på fedtfattig mad, gode råd om motion og andre nyttige oplysninger, der kan hjælpe dig med at få en sundere livsstil og støtte dig i at nå dine vægtmål.
Besøg www.alliplan.dk